tyle a przysiady

[...] zlozone, i okolo 1,5 - 2min izolowane. Mam dobra diete (z tego forum wzialem jakas rekomendowana na mase), pije duzo wody, jem gainera i odpoczywam. Efekty sa takie, ze przytylem w 3 tygodnie okolo 2kg, chociaz nie jest to rewelacja bo juz tyle kiedys wazylem. Bardzo bym prosil aby ktos zrobil jakies niewielkie poprawki do tego treningu zeby byl [...]

[...] +57kg obciążenia, nie wiele niestety, posiadam solidny drążek, krótki gryf którym Cwiczę biceps i własnie często klatkę na skośnej ponieważ tamten jest za długi a nie mam na tyle miejsca żeby wziąć go sprzed ławki. Posiadam hantle 2x 4,5kg i 2x 5,5kg często chwytam oby dwa więc wychodzi 10kg na rękę, i mam także jeden krótki gryf na który moge [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 (na pewno tyle nie dam rady zrobić, ale tak sobie przyjmę póki co) Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x8 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x8 [...]

[...] naramienne + bary unoszenie sztangi bokiem 3x12,10,8 odwrotne rozpietki 2x12,10,8 --- na barki wyciskanie sztangi z za glowy (czasmi robilem) szrugsy 2x12,10 i chyba tyle no teraz chcial bym rozwinac sobie bary beda na silce maszyny to mam nadzieje ze cos zaproponujecie --------------- NOGI przysiady ze sztanga ale jakos nie robilem [...]

[...] zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? - odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu klaty z plecami oraz bica z tricem.A co z pozostalymi, starczy tyle?I jak najlepiej przeplatac? zakladajac ze mam 2 serie wyciskania i 2 wioslowania mam przplatac to tak: 1 seria klaty, 1 seria wioslowania, znow klata, znow wioslowanie [...]

[...] modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) wyciskanie zza glowy 3x10,8,6 dociaganie sztangi do brody3x10,8,6 wznosy hantli przed siebie 3x10,8,6 ugninanie [...]

[...] z jednym hantlem na ugiętej nodze 4 serie po 15 powt podnoszenie hantli oburącz 6 serii po 20 powt 10 kg na każdą rękę http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY to samo tyle że z chantlami 10kg 6ser. po 20 powt. IFBB Pro bodybuilder Johnnie Jackson backstage także to cw z hantlami 10hg 6 serii po 30 powt oprócz tego standardowe cw na [...]

[...] Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku klatki mam robic 10.8.6? Czy np. 8,8,8? A gdzie 2 serie to 10,8,Czy na kazda partie mam miec tyle samo powtórzen? Nogi,przedramie,lydki zaczac od 15.12.10.? czy dobre bylo by trenowanie fwb przez 2 tygodnie pózniej mam 3 tyg wakacji, i chcial bym zrobic Cykl na [...]

[...] bok w opadzie (3x10) krązenia barków (15,12,10) NIEDZIELA: -Nogi: przysiady (15,12,12,10,8) uginanie nóg (15,12,12) wspięcia na palcach z obciążeniem (15,12,12) -Przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem (4x10) uginanie nadgarstków podchwytem (4x10) To chyba tyle :)

[...] tułowia 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10-12 - suwiennica 10-12 - wzniesenia na palcach 10-12 to na tyle...

czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]

[...] pierwsze serie zawsze na dojście,kolejne -pełny mikrocykl(tydzien)to są 3 treningi -ok 2-3 dni przerwy między kolejnym treningami, to by było na tyle,teraz czekam na wasze sugestie,pozdr ps.nie zmienie już na hst itd..taki trzon ma tego być!!!! edit1:bużki forumowe słabo weszły :(( edit2:ostateczny peeling Zmieniony [...]

[...] - wznosy barków "szrugsy" PLECY - podciaganie na drazku - martwy ciag - wioslowanie - podnoszenie hantli w opadzie RAMIONA - wycistanie hantli siedzac - unoszenie hantli na bok stojac - unoszenie hantli w opadzie To tyle chyba xD chcialbym zeby ktos ocenil i poprawil jesli mozna ten plan, moim glownym celem jest masa. Prosze o wskazowki ;]

[...] DYMA BURN EXTREME. Czytałem że jest bardzo dobry więc postanowaiłem go kupić, aby jak najwiecej zmaksymalizować efekty redukcji. Dziś wziełem go pierwszy raz, trochę pobudził mnie , wiecej energi na siłowni. Wiek: 15 Waga : 81 Wzrost : 177 Czy wystarczy tyle treningu areobowego? Czy ten trening siłowy jest odpowiedni do redukcji? Pozdrawiam .

[...] ramion(biceps) 7. Pompki wąsko (triceps) Dodatkowo po treningu właściwym. Trening brzucha Po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni brzucha, poczynając od dolnej, następnie skośne, a na końcu górne. To chyba tyle ;> Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-11 19:50:49 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-11 19:51:49

[...] min. Mój cel treningowy to Siła. Dietę staram się trzymać intuicyjnie jak do tej pory suplementów nie używałem (mam zamiar za jakieś pół roku). No i o mnie z grubsza by było tyle. *wiem że zamiast „wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12" tego ćwiczenia zaproponujecie pewnie przysiady ale raczej nie dam rady , robiłem je przez miesiąc i kiedy do [...]

[...] siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 środa -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

[...] na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka , sztanga, hantle Dieta : w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To na tyle :) Z gory dziekuje. Zmieniony przez - Fegala w dniu 2010-12-31 17:20:30

[...] 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; Grzbiet; - podciąganie na drążku 3-5 serii po tyle ile dasz rade się podciągnąć -maszyna na grzbiet 4x15 -podciąganie hantla w opadzie tułowia ,prawa i lewa ręka 4x10 - wyciąg do klatki na atlasie w szerokim uchwycie [...]

Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]